Comida para cabello y uñas saludables!

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Artículo por la Nutricionista Anabella Cuervo
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Soñamos con que nos crezcan las uñas y el cabello rápido, ¡con mantenerlo sano, fuerte y brillante! La verdad es, que además de usar productos especiales y hacerse mil tratamientos, la alimentación juega un papel fundamental. Por eso, te voy a dar una idea de los nutrientes más poderosos que son esenciales para la belleza de tu cabello, uñas y piel

¡Proteínas para el crecimiento!

eggs

Tu cabello y uñas están hechos de proteínas, por lo que es necesario incluirlas en la dieta diaria. Los alimentos con más aporte de proteína son los huevos, carnes magras, frutos secos, legumbres ¡y hasta el yogurt griego! Además, éstos proporcionan vitamina B, excelente para fortalecer el cabello delgado y endureces las uñas.

¡Omega 3 para el brillo!

basilnuts

Pescados como el salmón y las sardinas, frutos secos como las nueces y almendras, y las semillas de chía, aportan ácidos grasos omega-3. Nuestro cuerpo no puede producir estas grasas saludables, así que debemos obtenerlas de los alimentos (o suplementos ¡pero la comida siempre es mejor!). Son necesarias para hacer crecer el cabello y conservarlo brillante. Además, ayudan a mantener una piel suave e hidratada

¡Hierro para evitar la caída!

grains

Tener niveles bajos de hierro puede causar pérdida de cabello, pero este importante nutriente se se puede encontrar en las carnes, cereales y granos fortificados, en las menestras y en verduras de hojas verdes como la espinaca. Elige siempre cereales integrales, además de ayudar a tener un cabello hermoso, ¡son mejores para la salud!

¡Batatas y zanahorias para el volumen!

carrots

¡Llenos de vitamina A! un excelente antioxidante que ayuda a combatir el cabello seco y sin brillo, ¡especialmente darle volumen! Otras fuentes de vitamina A son la calabaza, el melón, albaricoque y mango!

¡Vitamina C para evitar que se quiebre!

kiwi

Las frutas como la guayaba, kiwi, papaya y naranja nos traen gran cantidad de vitamina C, importante antioxidante para evitar que el cabello se rompa, mantener la piel firme y ayudar a prevenir las arrugas.

Todas las fotos cortesía de morgueFile, a excepción de la mía, que es de Josorio Foto.

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